抑郁自助疗法

        当人产生抑郁情绪时，会表现为情绪忧郁，思维迟缓、兴趣下降、注意力不集中、悲观失望等，如果上述症状明显并伴有早醒、体重迅速下降甚至有轻生念头或行为时就可能患上了抑郁症。患上了抑郁症，除了在医生的指导下服用抗抑郁药外，患者还可以运用一些自助的方法，以改善和缓解抑郁症状。

        1、自助运动疗法：即从事适当的体育运动。大量的运动医学资料显示，适宜的运动锻炼一方面可改变人体血液中的激素水平，增强并提高中枢神经的兴奋与抑制的协调过程，加速脑组织的新陈代谢，改善包括植物神经在内的神经系统的功能，有利于缓解人的忧郁状态；另一方面，运动可使人体内释放一种叫内啡肽素的物质，该物质使人欣快、精神振奋、心情舒畅，有助调节大脑神经系统的功能，改善精神压力，有益于消除和缓解忧郁烦恼的心境。因而，做一些适当的运动尤其是户外运动如打太极拳、慢跑、打球、登山、游泳等，可以缓解焦虑和忧郁的情绪。

         2、自助营养疗法：即平时注重一营养素的合理摄入。国外一些营养医学研究者发现，氨基酸、酪胺酸、维生素E、维生素A、维生素B族对人的情绪改变和精神状态均有积极的影响，一旦体内经常缺乏上述营养素，可使精神状态明显变化，出现情绪低落、焦急不安、烦躁等情绪状态，最终使一些敏感的人患有不同程度的忧郁症状。因而抑郁症患者平时多注意摄取VE、VA、VB族类的食品，譬如：糙米、麦片、玉米、核桃、动物内脏、鱼虾、乳制品、海洋生物、绿叶果蔬等有助于改善情绪状态。

        3、自助认知行为疗法：
        制订的目标要切实可行：不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，不要对很多事情大包大揽。
        可以将繁杂的学习或工作任务分成若干小的部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
        尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
       尽量多参加一些活动，如看看电影、听听音乐、旅游、参观、访问等。
       不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
       将不良情绪用语言和文字表达出来。向信任的人倾诉心情，把自己的感受写下来，可以帮助抑郁症患者缓解心理压力，整理自己的思绪，使心情平静。
       不要在冲动状态下做出重大决定，如调换工作、结婚或者离婚等。因为冲动状态是非理性的情绪，在这种情绪下做出的决定，采取的行动往往会让人后悔而导致自责和懊悔，加重抑郁情绪。

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